ANCRAGE: EXERCICE PRATIQUE JOURNALIER: L'ARBRE

Nous avons besoin toute notre vie de nous ancrer et encore plus en ce moment.

S'ancrer, c'est un moyen de trouver plus de sécurité en nous, de revenir plus posés, être moins dans ses émotions ou son mental.

Cette pratique est à faire tous les jours, pas forcément longtemps mais régulièrement. Privilégiez toujours le régulier au long.

EXERCICE DE L'ARBRE

POSITION:

Debout, les genoux sont légèrement pliés, le bout des pieds très légèrement tournés vers l'intérieur.

Les bras sont devant soit, levés au niveau du coeur, comme si l'on tenait un ballon de baudruche. Les épaules sont détendues.

La colonne vertébrale est droite. Imaginez qu'un fil sort de votre tête et vous tire vers le haut.

Maintenez la position pendant au moins 5 minutes.

OPTION:

Vous pouvez également placer les bras juste au dessous du nombril, toujours comme si vous teniez un ballon de baudruche. Vos bras se trouvent alors au niveau du tan tien ou hara (centre d'énergie important).

Ce qui arrive souvent pendant l'exercice au début de sa pratique

- Vous pouvez avoir la sensation d'aller en avant ou/et en arrière ou encore sur le coté et de ne pas trouver votre équilibre:

Ne vous crispez pas, laissez le poids de votre corps reposer sur la plante de vos pieds et tanguer un peu, si besoin. Vous constaterez que toute la plante ne repose pas sur le sol. Petit à petit, au fil de la pratique et des jours, vous aurez la sensation que votre plante de pied repose plus dans son entier et que votre centre de gravité ira plus vers le bas.

- Quelques fois, la respiration se coupe:

Pensez à bien respirer régulièrement, sans forcer.

- Crispation des épaules et du visage:

On laisse les épaules détendues retomber vers le bas. Pensez à dessérer les dents, à détendre le front et les sourcils.

Vous pouvez faire l'exercice plus longtemps que 5 minutes. 

Cependant, il est important de respecter son propre rythme et ses sensations.

Si vous avez des questions, n'hésitez pas à me contacter par mail.

Bonne pratique!

Isabelle